僕は、どちらかというと完全に夜型です。
仕事が終わって、家のことがひと段落してからが本番。
静かになった夜に、ようやく自分の時間が始まる感覚があります。
だから正直、
「朝活」という言葉を聞くたびに、
「すごいな」「自分には無理だな」
そんな気持ちが先に立っていました。
それでも、職場やSNSで朝型の人の話を聞くたびに、
どこかで うらやましさ を感じていたのも事実です。
今回は、
夜型の僕が、朝活について調べたり、人の話を聞いたりして分かったことをまとめながら、
「無理せず取り入れる朝活」について書いてみようと思います。
夜型の僕が、朝型の人をうらやましく感じた理由
介護の仕事をしていると、
朝からバタバタする日も多いですよね。
そんな中で朝型の人は、
- 出勤前にコーヒーを飲む余裕がある
- すでに自分の時間を持ってきている
- 表情がどこか落ち着いている
そんなふうに見えることがあります。
「同じ仕事をしているのに、
どうしてあんなに余裕があるんだろう」
夜型の僕からすると、
それは少し不思議で、少しうらやましい光景でした。
調べて・聞いて分かった「朝だからできること」
朝活の話を調べたり、
実際に朝型の人に話を聞いてみると、
共通して出てきたのはこんな声でした。
- 朝は、誰にも邪魔されにくい
- 頭がまだ疲れていない
- 気持ちが前向きになりやすい
特に印象的だったのは、
「朝は“消耗していない時間”」 だという考え方です。
仕事や家事、人間関係でエネルギーを使う前の時間。
だからこそ、
- 少し考えごとをする
- 今日一日をイメージする
- 自分のために時間を使う
こうしたことが、意外とやりやすいのだそうです。
朝活でできることは、そんなに立派じゃなくていい
「朝活」と聞くと、
早起きして勉強、運動、副業…
そんなイメージを持ちがちです。
でも実際は、もっと小さなことで十分です。
たとえば、
- 10分だけストレッチをする
- コーヒーをゆっくり飲む
- 手帳を開いて今日の予定を見る
- 思いついたことをメモする
大切なのは、
「朝に何かを達成すること」ではなく、
朝に自分のための時間を少し持つこと。
それだけでも、
一日の始まりの感覚はずいぶん変わるそうです。
でも、無理して朝型になる必要はない
ここが一番大事なところです。
朝活の良さは確かにありますが、
全員が朝型になる必要はありません。
夜型には夜型の良さがあります。
- 静かな時間に集中できる
- 一日を振り返りやすい
- 自分のペースを取り戻しやすい
無理に生活リズムを変えようとすると、
かえって疲れてしまい、続かなくなります。
朝活は「正解」ではなく、
あくまで選択肢のひとつです。
無理しない朝活の取り入れ方（夜型の僕なりに）
もし朝活を試すなら、
こんな考え方がおすすめです。
- 毎日やらなくていい
- 早起きしなくていい
- 週1回でもOK
- できない日は気にしない
「いつもより30分早く起きる」ではなく、
「5分だけ早めに起きる」
それくらいで十分です。
無理なく続けるためには、
時間の使い方全体を見直すことも大切です。
👉 忙しい福祉職でもできる時間管理の考え方｜本業・家庭・副業を両立するコツ
朝活も、副業も、大事なのは“自分のペース”
朝活の話を調べていて感じたのは、
うまくいっている人ほど、
自分に無理をさせていない ということでした。
- 合う人は朝
- 合わない人は夜
- 途中で変わってもいい
大切なのは、
生活リズムに「正解」を押し付けないこと。
朝活も、副業も、
続く人はいつも「ちょうどいいところ」を見つけています。
Q&A｜朝活についてよくある疑問
Q. 夜型でも朝活はできますか？
A. できます。ただし「朝型になる必要」はありません。
朝活＝早起きではなく、朝に少しだけ自分の時間を持つことと考えるとハードルはぐっと下がります。
5分早く起きてコーヒーを飲むだけでも、それは立派な朝活です。
Q. 毎日やらないと意味がありませんか？
A. まったくありません。
朝活は習慣にできたら理想ですが、週1回でも、気が向いたときだけでも十分です。
「やらなきゃ」と思い始めると続かなくなるので、できた日は自分を褒めるくらいがちょうどいいと思います。
Q. 朝活が続かなかったらダメですか？
A. ダメではありません。
続かなかったということは、今の生活リズムには合わなかったと分かっただけです。
それも立派な気づきなので、「向いていない」と判断できた時点で失敗ではありません。
Q. 朝が苦手で、起きるだけで精一杯です。それでも朝活になりますか？
A. なります。
無理に何かをしなくても、カーテンを開ける、外の空気を吸う、スマホを見ずに少しぼーっとする。
そうした時間も、自分を整える朝活のひとつです。
Q. 夜勤やシフト制でも朝活はできますか？
A. できます。
福祉職の場合、「朝＝一般的な朝」にこだわる必要はありません。
自分にとって一日が始まる時間を朝と考えて、その前後に少し余白を作れれば十分です。
まとめ｜朝活は「自分を整えるための選択肢」
朝活は、
頑張るためのものではありません。
- 自分をすり減らさないため
- 一日を少し穏やかに始めるため
- 自分のペースを取り戻すため
そんな目的で、
できる人が、できる範囲で 取り入れればいい。
夜型の僕は今も夜型ですが、
「朝にも、こんな良さがあるんだ」と知れたことは、
それだけで十分な収穫でした。
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