福祉の仕事をしながら、家事や子育てもこなして、副業まで続ける。
そんな毎日を送っていると、ふいに心の中でつぶやきたくなるときがあります。
「今日は…もう無理かもしれない」
その感覚、決して弱さではありません。
むしろ、あなたが毎日きちんと向き合っている証拠です。
福祉職は身体も心もすり減りやすい仕事。
感情を受け止め、相手に合わせ、瞬時に判断し、動き続ける。
家に帰れば子どもが「見て！」と駆け寄ってきて、
夕食を作って、お風呂に入れて、寝かしつけをして……
その合間に副業を進めているわけですから、疲れない方がおかしいんです。
だから今日は、そんな “疲れ切った日をどう扱えば、明日に力が戻るのか” を、
のんびり、やさしくお話ししていきます。
■ 疲れた日が訪れるのは「あなたが頑張っているから」
まず大前提として知ってほしいことがあります。
疲れた日は、壊れているのではなく“正常”です。
福祉職は、
- 肉体的な疲れ（立ちっぱなし・移動・介助）
- 精神的な疲れ（利用者さんや家族対応）
- 情報処理の疲れ（記録・未来への不安）
などが積み重なります。
さらに、家に帰れば家のこと、子どものこと。
副業をしているなら、タスクも常に頭に浮かぶ……。
こんな状況で「疲れない」ほうがむしろ不自然。
だからまずは、自分にこう言ってあげてください。
「疲れたのは頑張ったからだよ」と。
■ 疲れには“3つの種類”があると分かるとラクになる
疲れたと言っても、その正体はひとつではありません。
種類を知ることで、対処が見えやすくなります。
◎ ① 身体の疲れ
夜勤明け、送迎、立ち仕事、介助など。
身体に力が入らず、重だるい日。
◎ ② 心の疲れ
利用者さんの言葉、家族の思い、職場の人間関係、育児のストレス。
「何もしたくない」の正体はここにあることが多い。
◎ ③ 思考の疲れ
家計、副業の締め切り、将来の不安など。
頭だけがぐるぐる動いて、身体がついてこない状態。
“どの疲れか” が分かると、対処が自然に選べるようになります。
■ 疲れた日は副業を“あえてやらない”勇気を持つ
副業をしていると
「今日できなかった…」
「また続かなかった…」
と自分を責めてしまいがちです。
でも副業は、
毎日頑張るものではなく、続けるために休む日があっていいもの。
むしろ、疲れた日に無理して続けると、翌日もっと疲れてしまい、
“副業そのものが嫌いになってしまう”ことさえあります。
だからこそ、こう考えてみてください。
休むのは逃げではなく、続けるための“のんびり時間”。
それだけで、心の負担がスッと軽くなります。
■ 疲れた日の“のんびりタスクリスト”
「副業ゼロの日」でももちろんOK。
でも、気持ちに余裕があれば、こんな“のんびりミニタスク”ならできます。
◎ ① 10分だけ“のんびり作業”をする
- タイトルをひとつ書くだけ
- メモを1行
- 記事の構成を少し眺める
- クラウドワークスを1分だけ覗く
できたら褒めて、できなくても良し。
◎ ② 身体を労わる“小さなごほうび”
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- ぬるめのお風呂でのんびり
- ホットピローで肩を温める
身体を温めるだけで、副交感神経が働いて回復しやすくなります。
◎ ③ 自分にやさしい言葉をかける
- 「今日はよく頑張った」
- 「休むのも積み上げ」
- 「のんびりいこう」
自分の“味方の言葉”を持つだけで、次の日の心が軽くなります。
■ 疲れた日に“やらない方が良いこと”
❌ SNSで他人の成果を見にいく
比較して落ち込むだけです。
❌ 無理に作業時間を伸ばす
疲労が蓄積し、翌日もっとしんどくなります。
❌ 自分を責める
これは副業にとって最大のマイナス。
疲れた日は、「やらないことを決める」のが正解です。
■ コツコツ続けたい人へ｜“休んでも後退しない副業”を選ぼう
ブログやクラウドワークス、福祉系の監修、ポイ活など
“積み上がるタイプの副業”なら、
休む日があっても後退しません。
スキマ時間でも積み上がるし、
のんびりやった分だけ前に進む。
疲れた日に読んでほしい記事として👇
👉 副業が続かない人の特徴
“続かない理由”が分かると、無理なくコツコツ続けられるようになります。
■ 明日に疲れを残さないための“のんびりセルフケア”
- スマホの光を弱める
- 好きなドラマを観たり、好きな音楽を聴く
- 子どもと一緒に早めに寝る
- ぬるめの風呂でアイデアを休ませる
どれも簡単ですが、実はとても効果があります。
Q&A（よくある質問）
Q.子育てと福祉の仕事でクタクタ…副業できなくても大丈夫？
A. 大丈夫です。 疲れた日は休むことが“続けるためのコツ”です。
Q.疲れすぎて毎日寝落ち…。続ける方法は？
A. のんびり10分作業に切り替えるだけで先に進めます。
Q.家族から「副業やめたら？」と言われてしまう…
A. 朝10分・休日30分など“家族の時間を削らない副業”なら理解されやすいです。
Q.疲れて何もできない日が続く…
A. 副業はストック型がおすすめ。休んでも後退しません。
Q.疲れた日にやってはいけないことは？
A. SNSで比較すること、自分を責めること。これだけはNGです。
■ まとめ｜副業は“頑張る日”より“休む日の扱い方”で決まる
疲れた日は、休んでいい日。
のんびり過ごしたあなたは、また前に進める。
副業とは、
自分の未来をつくる行動
でも同時に
自分をすり減らしすぎない生き方 でもあります。
頑張れない日は、頑張らなくていい。
のんびりコツコツ進めるあなたは、もう十分前に進んでいます。
🔗 あわせて読みたい
👉 時間管理の考え方（忙しい福祉職向け）
忙しい福祉職でも無理なく続けられる、シンプルな時間管理のコツを紹介しています。
「疲れやすい理由」が分かると、心に余裕が生まれます。
👉 メンタルケアと副業の両立
副業をしながら心を守るための、のんびり取り入れられるケア方法をまとめています。
疲れが溜まりやすい福祉職にこそ役立つ内容です。
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